Entraînement – Velofcourse

Booster sa préparation indoor

Louis — Fri, 04 Jan 2019 10:04:26 +0000

Les séances de home-trainer ne remplacent évidemment pas les sorties outdoor. Elles sont complémentaires. Certes, c’est un peu rébarbatif de pédaler sur place pendant ¾ quart d’heure dans son salon. Mais si l’on veut suivre des protocoles précis par rapport à des objectifs définis, mieux vaut rester concentré. En effet, pour chacun des exercices que je vous propose ci-après, il est nécessaire de garder un œil sur son rythme cardiaque, sa cadence de pédalage et le chronomètre. Avant d’entrer dans...

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Nouvelle saison de vélo: les bases d’une préparation sur mesure

Louis — Sat, 08 Dec 2018 14:00:31 +0000

Avec le mois de décembre qui commence, se pose la question de la préparation de la prochaine saison. On va laisser de côté les professionnels qui, eux, coupent carrément en octobre, parfois un peu plus tôt, ou un peu plus tard s’ils font des cyclo-cross. Avec 25 000 à 30 000 kms parcourus, ils ont besoin de vacances. Mais ils vont reprendre en deuxième partie d’automne, car l’entrainement de cette époque leur permet d’atteindre un bon niveau pour le début de saison....

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Vélo: conseils pour perdre les kilos superflus pris en hiver

Louis — Tue, 30 Jan 2018 17:57:53 +0000

Chaque année, au début de l’année, c’est la même préoccupation pour la plupart d’entre nous: le poids. En effet, après plusieurs semaines de moindre activité sportive (même si on ne fait pas de véritable coupure) et après les Fêtes de fin d’année (même si l’on a été « raisonnable ») le juge de paix que représente la balance est impitoyable. On constate une petite surcharge pondérale. En fait on n’a pas besoin de la balance pour le constater, mais juste pour le...

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Vélo: Comment perdre du poids en cours de saison

Louis — Tue, 23 Jan 2018 15:21:01 +0000

Passionnés de vélo, nous sommes sensibles aux évolutions tehnologiques qui permettent, entre autres avantages, d’abaisser le poids des machines au-dessous de la norme fixée par l’Union Cycliste Internationale (UCI), soit 6.8 kg. Mais chaque gramme gagné sur le poids de son vélo coûte cher, parfois même très cher. Avant d’incriminer son matériel en cas de méforme, commençons par faire le point sur notre propre poids. En effet, il est tout à fait possible en cours de saison de perdre les...

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Première immersion dans le monde du vélo

Louis — Mon, 07 Aug 2017 15:12:50 +0000

Faire du vélo c’est simple. Combien de fois ai-je entendu la « sentence » à propos de telle ou telle activité que l’on craint de ne plus connaître: c’est comme le vélo, ça ne s’oublie pas! Certes, mais il y a tellement de façons de pédaler. Et, lorsque je croise sur mes routes d’entraînement d’autres cyclistes, je me dis parfois qu’une position plus adaptée sur la machine leur donnerait un meilleur rendement avec une moindre dépense d’énergie. Je pense en effet que...

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Penser à tout (ou presque) avant une sortie de vélo

Louis — Wed, 17 May 2017 14:55:34 +0000

Tous les cyclistes savent ce qu’ils doivent faire avant de monter sur leur vélo, que ce soit pour un entraînement, une simple sortie, seul ou en groupe, une randonnée cyclotouriste, ou a fortiori pour une cyclosportive. Quoique ! Car dans ma vie de cycliste, j’en ai vu de toutes les couleurs, même au départ d’une cyclosportive (oubli de bidon, roues non suffisamment gonflées, pneu râpé jusqu’à la trame, patins de frein usés, pas de pompe, etc …). Discutant de cela avec un...

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Comment s’entraîner pour progresser

Louis — Fri, 10 Mar 2017 09:29:44 +0000

Chacun d’entre nous, que nous soyons cycliste confirmé ou nouveau pratiquant avons notre façon de nous entrainer, d’abord en début de saison puis tout au long de l’année. Il y a évidemment beaucoup de différences entre le cycliste qui s’est fixé des objectifs en termes sportifs pour sa nouvelle saison (je précise que je ne parle pas des coureurs), et la personne qui se lance dans le vélo et souhaite cependant pratiquer avec une certaine assiduité. Dans les deux cas,...

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Conseils vélo sur le pédalage

Louis — Mon, 20 Jun 2016 09:31:42 +0000

La question du pédalage englobe divers points dont la cadence, le « pédaler rond », le « pédaler en danseuse« . 1 – Conseils de base pour un pédalage efficace. Ëtre bien posé sur le vélo, c’est le premier conseil pour avoir l’assurance de transmettre un maximum d’énergie à la machine en limitant sa fatigue. 11 – Pédaler rond Pédaler rond n’est pas simple, quoiqu’on en pense spontanément. En effet, bien que le pédalier soit rond (sauf équipement spécifique), la vitesse de rotation des manivelles est...

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Conseils pour une bonne position sur le vélo

Louis — Thu, 14 Apr 2016 20:17:30 +0000

Faire du vélo c’est simple, certes. Mais il y a tellement de façons d’être positionné sur sa machine, sachant que le corps du cycliste repose sur 3 points d’appui: le fessier, les mains, les pieds. Quelques conseils pour éviter des erreurs. 1 – La selle Par exemple, trouver la bonne hauteur de selle, c’est-à-dire ne pas se déhancher sur une assise anormalement élevée. Le bassin et les genoux n’aimeront pas. A l’inverse, ne pas être positionné trop bas, ce qui causerait une...

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La rentrée du vélo !

Louis — Sun, 18 Jan 2015 14:44:02 +0000

En cette nouvelle année, je vous présente mes meilleurs voeux. Que 2015 soit excellente pour chacun(e) d’entre vous, tant au niveau de la santé qu’à celui des joies et satisfactions de toute sorte. 2015 se présente sous les meilleurs auspices pour les passionnés de vélo, que vous soyez compétiteurs (dans les faits et/ou dans l’âme) ou amateurs de belles sorties dans nos magnifiques contrées, sans esprit de résultat chronométrés. La météo de ce mois de janvier est en effet propice...

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