Mes conseils pour bien débuter le vélo

Mes conseils pour bien débuter le vélo

Bienvenue sur le blog velofcourse.fr  sur lequel je vous livre mes conseils pour, selon les cas, bien débuter la pratique du vélo, ou améliorer vos performances, en même temps que votre plaisir !

Je pratique le vélo de route depuis plus de 25 ans, j’aborde dans chacun de mes articles un sujet différent en vous proposant des conseils pour bien débuter le cyclisme et progresser.

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1 – Bien démarrer sa saison cycliste

11 – Surveillance médicale

Comme toutes les activités sportives, la pratique du cyclisme au sein d’une fédération nationale est précédée par l’obtention d’un  certificat médical de non contre-indication.

Deux exemples:

  • Fédération Française de Cyclotourisme – FF vélo

La demande de licence en formule « vélo-rando » s’accompagne obligatoirement de la production d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique du cyclotourisme tous les 5 ans.

Pour la licence « vélo-sport« , ce certificat est à fournir annuellement.

« Notre pratique, qu’elle soit compétitive ou non, est un sport susceptible d’amener les sollicitations cardiaques à leur maximum, ce qui constitue le facteur déclenchant de nombre d’accidents vasculaires, coronariens essentiellement. Eu égard aux recommandations des sociétés de médecine du sport, il est vivement souhaitable, après 45 ans chez l’homme et 50 ans chez la femme, de consulter un médecin cardiologue qui décidera de l’opportunité d’une épreuve d’effort » (Extrait de la fiche de la commission nationale sport santé de la FF vélo consacrée à l’examen médical pour licence sportive).

  • Fédération Française de Cyclisme – FF

La participation aux compétitions est subordonnée à la présentation d’une licence sportive attestant de la délivrance d’un certificat médical mentionnant l’absence de contre-indication à la pratique sportive en compétition qui doit dater de moins d’un an. L’obtention de ce certificat est la conclusion d’un examen médical réalisé par tout médecin titulaire du Doctorat d’Etat. Pour en savoir plus: www.ffc.fr/certificat-medical-de-non-contre-indication-a-pratique-cyclisme-competition/

 

12 – Actualité du site

En ce début janvier 2019, je publie un nouvel article consacré aux exercices à effectuer sur home-trainer pour booster sa préparation.

www.velofcourse.fr/entrainement/home-trainer-preparation-indoor/

Fin 2018, le site s’est enrichi de 3 articles. Le premier traite de ce qu’il faut savoir au plan technique en vue d’une préparation sur mesure. On trouvera cet article sur l’entrainement en cliquant sur ce lien:

www.velofcourse.fr/entrainement/nouvelle-saison-velo-bases-preparation-sur-mesure/

Le second rappelle les fondements d’une alimentation équilibrée. L’article ci-après fait le point sur les nutriments énergétiques, les sels minéraux, les micronutriments:

www.velofcourse.fr/alimentation-dietetique-nutrition-hydratation/cycliste-les-fondements-dune-alimentation-equilibree/

Le troisième est consacré à l’alimentation sur une grande épreuve. On y trouvera des conseils pour bien se préparer dans les jours qui précèdent le jour J, s’alimenter et s’hydrater au cours de l’épreuve (chronométrée ou non) et enfin faciliter la récupération.

www.velofcourse.fr/alimentation-dietetique-nutrition-hydratation/grande-epreuve-cycliste/

 

13 – Guide gratuit

Je rappelle en outre le petit guide sur le redémarrage de la saison cycliste que j’avais publié au tout début de l’année 2018. Après un paragraphe consacré à la préparation physique hivernale, les différentes zones d’entrainement sont déjà abordées. En parallèle, des exercices à effectuer au cours des sorties vélo successives sont proposés. Pour recevoir votre guide gratuit « Bien démarrer la nouvelle saison Cycliste«  en PDF, ainsi que le mémo bonus « Le vélo en 10 chiffres« , il suffit de s’inscrire dans l’encadré ci-dessous. Vous recevrez par mail ces documents.

Profitez de mon guide gratuit !

 

2 – Découvrir les articles préférés de mes lecteurs

Le choix des lecteurs est quelque peu fluctuant d’un bout à l’autre de l’année. La saison influe naturellement les recherches des cyclistes internautes.

En décembre 2018, les 10 articles les plus visités sont les suivants:

Bien entendu, ce blog propose de nombreux autres articles comme vous le révèle le « plan du site ».

 

3 – Mon livre pour aller plus loin

Vous avez envie d’en savoir plus sur le vélo en tant que sport ? Vous avez démarré cette activité, avez appliqué quelques uns de mes conseils, et vous avez progressé ? Pour les plus passionnés, j’ai créé un petit livre que j’ai mis en vente pour moins de 9 euros, qui vous donnera tous les conseils pour bien démarrer le vélo, et progresser.

En 35 pages, il aborde les 5 thèmes que je considère comme étant incontournables pour justement bien débuter le vélo, c’est-à-dire :

  • le choix du matériel,
  • la tenue vestimentaire,
  • la santé et la sécurité,
  • l’approche de la pratique proprement dite,
  • la progression dans  la pratique par l’entraînement.

Ce livre numérique vous accompagnera longtemps dans votre pratique cycliste.

 

Sportivement votre,

Louis